Você já deve estar cansado de saber que a prática de atividades físicas é benéfica tanto para a prevenção quanto para o combate de doenças. Mas, mesmo sabendo de todos os benefícios para a saúde, você ainda não conseguiu incluir esse hábito à sua rotina?
A gente sabe que o dia a dia do trabalhador brasileiro é extenuante e que dedicar alguns minutos à prática de exercícios é realmente desafiador. Mas vale a pena. Por isso, vamos te mostrar algumas mudanças que podem ser incorporadas à sua rotina para que, aos poucos, você abandone o sedentarismo.
Mas antes: o que é o Sedentarismo e quais as suas consequências?
O sedentarismo caracteriza-se por um estilo de vida onde a pessoa reduz ou não realiza qualquer atividade física regularmente, tendo, por consequência, um baixo gasto calórico devido à falta de esforço físico.
Os efeitos da inatividade física podem ser observados de diversas formas no organismo, além de evoluírem gradativamente para condições mais graves.
Levar uma vida sedentária pode resultar em sobrepeso ou obesidade; em hipertensão arterial e colesterol alto; em ansiedade, infarto, aumento do estresse ou depressão; e pode contribuir para o surgimento de diferentes tipos de câncer.
Mas, apesar das complicações serem graves, o Brasil é o país mais sedentário da América Latina, ocupando, ainda, a quinta posição no ranking mundial. Por aqui, cerca de 47% dos brasileiros não realizam atividades físicas, conforme aponta o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). E segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 84% dos nossos jovens estão nesse grupo.
Como ter uma vida mais saudável?
Antes de começar a se exercitar, é necessário consultar um médico. Através da avaliação física, o profissional terá uma visão ampla da sua condição de saúde e poderá lhe direcionar para os melhores exercícios físicos, indicando a intensidade e duração ideal das atividades.
Ter uma vida saudável, com qualidade de vida, também passa por adotar uma alimentação livre de alimentos processados ou ultraprocessados, que geram o ganho de gordura corporal, além de diversos problemas de saúde. Consultar um nutricionista é essencial para se adotar uma alimentação mais saudável e regrada.
A ingestão de água também é extremamente importante. Mais do que hidratar, a água é responsável por melhorar as células do corpo e trazer benefícios como a diminuição do inchaço, a melhora da circulação sanguínea e da pele, além de regular a temperatura corporal.
Comece a sair do sedentarismo com estas 5 dicas.
Você não precisa começar a andar de bike ou correr 5km do nada. Inicie com mudanças simples no dia a dia, mas que já vão te motivar a querer se exercitar.
Uma boa opção para começar a sair do sedentarismo é ir a pé para o trabalho, para a escola ou universidade. Se achar melhor, substitua o carro pela bicicleta. Mas, se isso não for possível, você pode estacionar o veículo longe do destino, para fazer o resto do caminho a pé. Pessoas que utilizam transporte público podem, inclusive, descer uma parada antes.
Se você mora ou trabalha em um prédio, essa segunda dica pode ser praticada: evite ir de elevador e faça o trajeto pelas escadas. Esse simples exercício vai te ajudar a melhorar o condicionamento físico e cardiovascular, a tonificar os músculos das pernas, aumentar a massa muscular e queimar calorias.
Se você tem um cachorro, aproveite para levá-lo passear enquanto você caminha. Uma boa dica é realizar essa atividade pela manhã, logo que acorda, evitando adiá-la ao longo do dia.
Dedique-se, também, às tarefas domésticas como varrer, lavar e limpar. Elas são consideradas atividades físicas aeróbicas, importantes para estimular o sistema cardiorrespiratório.
Por fim, busque identificar um exercício físico que se adapte ao seu estilo de vida e que você goste. Inicie a prática de forma leve e vá aumentando a intensidade. Você vai ver: à medida que a sua disposição e o seu físico começarem a mudar, a sua motivação estará lá em cima e você não vai querer mais parar.
Mantenha sua saúde em dia, leia também:
- [INFOGRÁFICO] 05 Dicas para afastar o Sedentarismo e ter Hábitos Saudáveis
- 05 alimentos anti-inflamatórios que você precisa incluir na sua dieta.
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Unimed Alto Uruguai/RS 