Temos uma pergunta para você que está lendo este texto neste momento: quais são os seus hábitos de vida? Você já parou para pensar no papel (e no peso) que as suas escolhas têm na sua saúde?
Para quem acredita que está fadado a ter determinadas doenças por conta do fator genético e da hereditariedade, nós temos uma notícia: a predisposição genética representa entre 20 e 30% da nossa saúde.
É um percentual baixo e que abre margem para mudanças, para que as pessoas assumam a responsabilidade sobre a própria saúde.
Significa, em linhas gerais, que as escolhas que fazemos todos os dias – o que comemos, como dormimos e como lidamos com o estresse, por exemplo – são determinantes para a saúde e podem, inclusive, colaborar para a prevenção de doenças crônicas, como veremos a seguir.
Doenças preveníveis sem fórmulas mágicas!
Muitas pessoas buscam na internet, em conversa com os amigos, com os vizinhos, fórmulas mágicas para prevenir ou tratar doenças crônicas. No entanto, o caminho para bons resultados está em um estilo de vida saudável.
Muitas doenças crônicas podem ser prevenidas e controladas com a adoção de hábitos saudáveis e com a conscientização sobre os fatores de risco.
Diabetes, hipertensão, obesidade e doenças cardíacas estão associadas a fatores como tabagismo, alimentação não saudável, falta de atividade física, estresse e consumo excessivo de álcool.
Conhecer os riscos é extremamente importante para adotar medidas preventivas adequadas.
De forma geral, quais hábitos podem ajudar a prevenir doenças crônicas?
Vamos começar pelo que optamos por comer. Uma alimentação equilibrada é fundamental para a prevenção de doenças e, por isso, busque incluir no seu dia a dia frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
Claro que dá para matar a vontade daquele docinho, mas busque reduzir a ingestão exagerada de açúcares, de alimentos processados, gorduras saturadas e sódio.
Se você é sedentário, está na hora de mudar. A atividade física não só auxilia no controle de peso como também reduz o risco de doenças crônicas, incluindo as doenças cardíacas e o diabetes tipo 2.
Reserve um tempo na sua agenda e realize pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, natação ou ciclismo. É importante, também, incluir exercícios de fortalecimento muscular, que você pode realizar, por exemplo, na academia.
A melhor dica para iniciar e não abandonar a atividade física é testar e encontrar uma atividade que você realmente goste.
Outro ponto: se você fuma, considere abandonar o tabagismo. Ele é um dos principais fatores de risco para diversas doenças crônicas, incluindo o câncer, doenças respiratórias e cardiovasculares. Quanto ao consumo de bebidas alcoólicas, faça-o com moderação.
O estresse crônico é outro fator que pode afetar negativamente sua saúde física e mental e, por isso, é essencial aprender a lidar com ele, por meio de técnicas de relaxamento, meditação e ioga, por exemplo. Controlando o estresse você ajuda a prevenir doenças como a hipertensão arterial e os distúrbios do sono.
Ter uma boa qualidade de sono também é essencial para a saúde. Certifique-se de ter um ambiente de sono confortável e siga uma rotina regular de sono.
Para além destes hábitos, mantenha as consultas ao seu médico em dia e realize os exames de rotina. Não descuide da vacinação e dos sinais que o seu corpo dá. Quando desconfiar da presença de algum sintoma, procure um serviço de saúde.
Para fechar, mantenha uma vida social ativa. Ela é tão importante quanto qualquer mudança de hábito. Conexões significativas com outras pessoas têm sido associadas a uma melhor saúde emocional e também física.
Cultive relacionamentos saudáveis e participe de atividades sociais, independentemente da idade que você tiver.
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Até a próxima! 🤗😉
Cuidar de você. Esse é o plano.
Unimed Alto Uruguai/RS
