Você já deve saber que o corpo humano é composto por 70% de água. Não à toa, manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
Mas você tem ideia de todos os benefícios que a hidratação traz e como ela pode, inclusive, ajudar a prevenir doenças? É para te informar, e principalmente conscientizar sobre a importância do consumo de água, que preparamos este texto. Te convidamos a conferir!
A importância da hidratação para a saúde
Antes de abordarmos os diferentes benefícios da hidratação para o corpo humano, é importante destacarmos que a água desempenha diversas funções no organismo, desde o transporte de nutrientes até a regulação da temperatura corporal.
Nós conseguimos sentir os sinais de desidratação e consequências, como a redução do volume sanguíneo, que leva à pressão baixa; e a diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro, que pode causar tonturas e desmaios.
Além disso, a desidratação leva à diminuição da produção da saliva, que prejudica a digestão; à redução da elasticidade da pele, que pode causar rugas e linhas de expressão; e à diminuição do desempenho físico e mental.
Mas e quais os benefícios da hidratação para o corpo e mente?
Como falamos anteriormente, a água é um dos principais reguladores da temperatura corporal. Num caso de desidratação, o organismo não consegue manter a temperatura adequada e pode ter problemas como insolação e exaustão por calor.
A água também melhora a função dos rins, que são responsáveis por filtrar as impurezas do sangue e eliminar os resíduos do corpo. Quando há desidratação, pode haver a formação de cálculos renais e outras doenças renais.
Doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto, também podem ser prevenidas com o consumo adequado de água, já que ela ajuda a diluir o sangue, reduzindo a viscosidade e melhorando a circulação sanguínea.
Beber água também melhora o desempenho físico, tanto que a hidratação para atividade física é essencial na produção de energia. A água, como mencionamos anteriormente, é responsável pelo transporte de nutrientes para as células.
A pele, maior órgão do corpo humano e também composta principalmente por água, pode ficar seca, sem brilho e propensa a rugas e linhas de expressão quando há um consumo baixo do líquido.
Além disso, também há impacto da hidratação no cérebro, já que o órgão é composto por cerca de 75% de água. Por ser responsável por processar grande quantidade de informações, o cérebro consome muita energia e necessita que o corpo se mantenha hidratado, já que a água é responsável por transportar os nutrientes necessários para fornecer essa energia.
A falta de hidratação pode desencadear a falta de concentração, de memória, e pode afetar funções cognitivas importantes. Isso acontece porque as células cerebrais são muito sensíveis a mudanças e deficiências nutricionais.
Quanto consumir e quais os sinais da desidratação?
É difícil precisar quanto de água se deve consumir por dia, já que isso depende de fatores como idade, peso, altura e nível de atividades físicas, por exemplo. Mas, a recomendação é que entre 1,5 e 2 litros de água sejam consumidos, no mínimo, diariamente.
O corpo humano nos alerta quando há uma condição de desidratação. Há sensação constante de fome; dor de cabeça; boca seca; intestino preguiçoso; urina escura; lábios rachados; confusão mental; cansaço; constipação; mau hálito; retenção de líquidos; ganho de peso e letargia.
Quando o corpo não recebe água suficiente, esses sintomas não só aparecem como pioram com o tempo. Por isso, para evitar problemas e manter o organismo funcionando como deve, transforme o consumo de água em um hábito.
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Cuidar de você. Esse é o plano.
Unimed Alto Uruguai/RS 