Quem pratica atividade física está sujeito a sofrer lesões. Muitas, no entanto, podem ser prevenidas, já que são ocasionadas em razão de um movimento executado de forma errada, do aquecimento feito de forma inadequada ou mesmo devido ao exagero da prática.
Como ficar sem se movimentar está fora de questão, vale a pena se manter bem informado, para que os incidentes sejam evitados, e contar com o auxílio de bons profissionais, que vão orientar a melhor forma de praticar os esportes escolhidos.
Você sabe o que são lesões em atividades físicas?
Quando falamos em lesão muscular, nos referimos a qualquer dano causado nos músculos, seja por trauma direto, laceração ou isquemia, tanto traumática, como estiramento e contusão muscular, quanto atraumática, a exemplo de câimbras e lesões por overtraining.
As lesões são divididas em três graus, conforme a gravidade. No Grau 1, por exemplo, temos lesões que atingem menos de 5% do músculo, como o estiramento de uma pequena quantidade de fibras musculares, que causa dor em um ponto específico durante a contração muscular, mas que deixa de existir no repouso.
No Grau 2 estão as lesões que ficam entre 5 e 50% do músculo, com os mesmos indícios encontrados nas lesões de Grau I, mas com a possibilidade de haver hemorragia moderada, maior processo inflamatório local e uma resolução mais lenta.
Quando a lesão atinge mais de 50% do músculo, temos uma lesão de Grau 3, que geralmente desencadeia uma ruptura completa ou parcial do músculo, com a presença de um defeito palpável. Além de dor intensa, o edema e a hemorragia são grandes.
Conheça as lesões mais comuns
Assim como há divisões quando falamos da gravidade da lesão, também há separações entre as lesões mais comuns na prática de atividades físicas.
As mais comuns são as lesões musculares, que representam entre 10 e 55% das lesões no esporte, conforme a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Essas lesões podem acontecer de forma direta, como as contusões e lacerações musculares, ou de forma indireta, a exemplo dos estiramentos.
Existem as lesões tendinosas, conhecidas como tendinites e bursites; as lesões de fibrocartilagem, que acontecem com mais frequência nos joelhos, ombros e punhos; e as lesões de cartilagem, que acometem os membros inferiores e são comuns quando há o desgaste da cartilagem, atingindo principalmente os joelhos.
Por fim, há as lesões ligamentares, ou entorse, extremamente comuns entre os atletas. Elas ocorrem quando há o rompimento dos ligamentos, sendo comuns no tornozelo, o que causa instabilidade, inchaço e dor.
Dicas para prevenir lesões
Antes de começar a praticar qualquer esporte, é necessário consultar um médico e realizar uma avaliação física.
Liberado para a prática, é hora de escolher uma roupa confortável e um tênis apropriado. Alongue-se e faça um aquecimento antes de começar, a fim de estimular as articulações.
Se você decidiu iniciar um esporte, é essencial ter condicionamento físico. E para isso, você pode realizar exercícios aeróbicos três vezes por semana, ou mesmo musculação, para fortalecer o corpo. Essa é uma boa forma de melhorar o condicionamento e de evitar lesões.
Sempre que possível, conte com o acompanhamento de um profissional. Inclusive, não tente realizar exercícios que foram direcionados a outra pessoa. As atividades devem ser adaptadas ao seu condicionamento físico e aos seus objetivos.
Não tente fazer os exercícios de qualquer jeito, sem atenção e de forma rápida. Siga à risca as orientações dadas pelo profissional. Muitas atividades, se realizadas incorretamente, aumentam as chances de lesões graves.
Da mesma forma, não tente exceder o seu limite. Muitas lesões são ocasionadas em razão do exagero na prática da atividade.
E, por fim, lembre-se que o descanso é fundamental para a regeneração muscular. Durma bem, mantenha uma alimentação adequada e hidrate-se: com esse combo, sua saúde e sua disposição só têm a ganhar.
Para mais dicas como essa, siga nossas Redes Sociais e marque o nosso blog nos seus favoritos! 😉
Cuidar de você. Esse é o plano.
Unimed Alto Uruguai/RS 